Theo y khoa Trung Quốc, tốt nhất bạn nên chăm nom thân thể trong khoảng thời kì từ 21:00 đến 23:00. Đây là lúc thân bạn đang ngơi nghỉ và tàng trữ năng lượng. Đó cũng là lúc một số bộ phận trên thân bạn hoạt động tốt nhất. Vì vậy, thay vì thức khuya chơi game hay xem video, hãy thử thực hành một số thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ.
1. Đi dạo vào buổi tối
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm hồi phục chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học liên lạc Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp thân khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
30 phút đi bộ nhẹ nhõm vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ hơn, nâng cao sức đề kháng cho thân thể.
Đi dạo vào buổi tối
>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/
2Ngâm chân bằng nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các mạch máu được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần chú ý thời gian và nhiệt độ nước hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
3. Uống nước ấm
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút trước khi ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,… Đặc biệt, hành động này sẽ vô cùng hữu dụng trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Uống nước ấm
4. Đá chân trước khi đi ngủ
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
vì vậy, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích khí huyết lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa găng tay và giảm mỏi mệt cho chân.
5. Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mỏi mệt và ngủ ngon hơn.
Vỗ lưng trước khi đi ngủ
6Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho thân vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan yếu như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, đại tràng, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp kết nạp thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chân, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhõm từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chuối trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Trên đây là 7 thói quen tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ. Hy vọng đã mang đến những thông tin thật hữu ích gửi đến bạn. Hãy giữ lấy những lề thói này để có giấc ngủ ngon cùng thân thể khỏe mạnh nhé!
>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/
