Hạt dinh dưỡng từ lâu đã trở thành nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại hạt đều có hàm lượng chất béo cao. Nhiều loại hạt chứa các dưỡng chất thiết yếu mà lại không gây tăng cân, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng. Dưới đây là một số loại hạt dinh dưỡng không béo phổ biến và cách chúng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Cùng Thực phẩm khô tìm hiểu nhé.
TOP “N” hạt dinh dưỡng không béo phổ biến
Hạt chia
Một trong những lựa chọn hàng đầu khi nói về hạt dinh dưỡng không béo. Hạt chia giàu chất xơ và omega-3, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Với khả năng hút nước cao, khi ngâm hạt chia trong nước, nó tạo ra một lớp gel giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào mà không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Hạt quinoa (hạt diêm mạch)
Là loại hạt giàu protein, chất xơ và các axit amin thiết yếu. Với hàm lượng chất béo thấp, quinoa được sử dụng phổ biến trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Đặc biệt, quinoa giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng bền vững, rất phù hợp cho những người muốn kiểm soát cân nặng.
Đừng bỏ lỡ: 5+ thực phẩm giảm cân mà bạn cần phải biết
Hạt hướng dương
Không chỉ cung cấp vitamin E và các khoáng chất quan trọng mà còn có hàm lượng chất béo thấp. Loại hạt này giúp bảo vệ hệ tim mạch và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mà không lo tích tụ mỡ thừa.
Hạt hạnh nhân
Là một trong những loại hạt dinh dưỡng ít béo, giàu chất xơ và protein. Hạnh nhân giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dù chứa một lượng chất béo nhất định, nhưng hầu hết là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe.
Hạt bí
Cung cấp lượng protein dồi dào và ít chất béo, đồng thời giàu magie – khoáng chất cần thiết cho hệ cơ và xương. Sử dụng hạt bí trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng, mà không lo tăng cân.
Kết luận
Bạn có thể tham khảo thêm nhiều loại hạt dinh dưỡng giảm cân khác tại đây: https://thucphamkho.vn/hat-dinh-duong/
